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维生素*小知识!

时间:2019-01-14      阅读:686

眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素­

口臭:缺维生素B6、锌­

牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁­

唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2­

贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸­

易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6­

脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙­

头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁­

黑眼圈:缺维生素A、C、E­

出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸­

皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒­

皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2­

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌­

发育迟缓:缺维生素A、B1、B2­

视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、B1、B2、硒­

虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁­

舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6­

食物中的维生素

维生素B1:燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜

维生素A:柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄

维生素B2:猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉

维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果

维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子

维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类

维生素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜

维生素B12:土豆、小米、薏米、芡实

维生素C:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果

维生素D:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤

维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁

维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄

维生素K:油菜、奶酪、花生油、酸奶

维生素P:杏、樱桃、大枣、橘子

钙:花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果

铁:桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜

锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇

硒:草菇、芹菜

叶酸:鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果

植物雌激素(减缓衰老):黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽

 

缺乏不同的维生素,身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?↓↓

症状缺乏维生素对策
皮肤粗糙、长粉刺维生素A多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯
身体发麻、刺痛叶酸、维生素B6、B12多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜
嘴唇开裂铁、锌,维生素B3、维生素B2、维生素B12

多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜

花 

肌肉抽筋

缺乏钾、钙、镁等矿物质多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
长皮疹,掉头发维生素B7

多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉

肌肉、头皮发干、头发分叉

 

维生素E

多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽
易患感冒,眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈维生素C多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜

 

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