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　　【中国制药网 健康养生】百练不如一走,散步是实惠的运动,也是简单的长寿之道。散步是一项常见的体育运动,既安全又易行,但是散步也有讲究。

散步，简单的长寿之道
 

　　散步，有助于锻炼身体

1.锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

2。锻炼心脏。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

3.促进肺功能。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。

4.促进消化。走起路来，能促进肠蠕动，明显的效果就是排便通畅。

5.减轻体重，降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。

　散步，有益于提高智力
　　
研究结果发现：即使是每周散步75分钟也足以提高简单关注和视觉空间处理能力。不仅如此，锻炼量的增加会显著提高人的视觉空间处理能力，每周散步225分钟的人在此项测试中的得分高。

研究人员认为：锻炼能促使参与者的大携氧量增加，也同样有益于人体生理和认知功能。因此，每周坚持锻炼，提升携氧量，也是提高智力，让人保持聪明的好方法。

　散步，不是随便走走就可以
　　
1、散步之前，应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。正如古人所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”

2、散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。

3、散步时，步履宜轻松，有如闲庭信步之态，周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法，形虽缓慢，然而轻松缓慢之中，气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的。

4、散步宜循序渐进，量力而为。散步要根据体力，循序渐进;量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人，尤当注意。对于健壮之人，也宜注意，不可过力，过累则耗气伤形，不仅达不到锻炼目的，反而于身体有害。